ile kg

juz odpowiadam ogolnie to jechalem splitem tradycyjnym,ostatnio robilem push pull i szczerze porazka cos tam lapka skoczyla.Ale za to klatka spadla heh najwiecej ile wazylem to 67 jestem prawdziwym hardgainerem szczerze. Robilem wiele doswiadczen min z jedzeniem potrafilem siedziec w domu,i okolo co 2 godziny jesc.Jedynie udalo mi sie na gainerach [...]

dodam jeszcze ze jak zaczynalem wazylem kolo 50 kg prawdziwy patyk ;/hehe zapodam fote jak wygladam na dzien dzisiejszy dodam jeszcze wymiary biceps kiedys 28 aktualnie 35 klatka nie pamietam ile na poczatku teraz 98 sory spadla po push pull 96 reszty nie pamietam pozdrawiam

ile masz białka, węgli, tłuszczy na kg/masy?

rozpisz ile sporzywasz bte/kg MC

[...] "dużej aktywności 3-5 treningi w tygodniu" a będę 3 razy trenował pokazuje aby uwaga UTRZYMAĆ WAGĘ "3295 kcal" więc to jest przeszło 400kcal różnicy...:-? Dobrze myślę, że to zapotrzebowanie obliczone ze wzoru jest najdokładniejsze ? A druga rzecz to ile nadwyżki dać kalorycznej ? 250-300kcal na początek będzie optymalne żeby nie przesadzić ?

"Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko " ile razy w tygodniu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam robocze wymiary " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wymiary twoje nas nie interesują .

[...] wychodzi w/b/t 2,9/2,1/1,0 g/ kg masy ciała. Powyższe proporcje przyjąłem dlatego, że zależy mi na budowaniu masy mięsniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej (o ile to jest możliwe). Sądzę, że takie zapotrzebowanie byłoby dobre w okresie regeneracji, pokrywa się to zresztą z propozycją Strogbarta. W cyklu wytrzymałości siłowej [...]

a ile powtórzeń robić najlepiej w aktywnym opuszczaniu cykl od 100% co tydzień po +2,5 kg 3 serie po 1 powtórzenie będzie ok? i czy kolejność ma znaczenie 1 aktywne potem docisk czy odwrotnie czy niema różnicy?

[...] to wszystko to jestem już syty. Próbowałem jeść więcej ryżu ale robiłem to przez siłę. Nie chcę się zmuszać do jedzenia żeby się nie zniechęcić. Pomyślałem żeby wrzucić po treningu coś na szybko do wypicia. Tylko nie wiem co i w jakich proporcjach Patrzyłem na te białka/bulki/gainery i nie wiem co i ile konkretnie. Doradźcie proszę. Pozdrawiam

[...] organizm po prostu wysiadł. Oczywiscie alkohol i narkotyki pomogły. Pewnie myślał że usunie to złe samopoczucie jak się odpręży... Reasumując - ja doskonale wiem, ile znaczy masa i siła, zresztą kulturystyka to moja największa pasja, i wiem jak tego używac w różny sposób Wiem jednak że do ludzi, w których płonie ogień, nie wyskoczy [...]

dzisiaj 139,3 kg po tygodniu, ale nie wiem na ile waga jest dokładna postanowiłem dorzucić jeszcze IF 8 godzin

dzisiaj 139,3 kg po tygodniu, ale nie wiem na ile waga jest dokładna postanowiłem dorzucić jeszcze IF 8 godzin Coś mi się wydaje, że jak na początku kombinujesz już na wszystkie możliwe sposoby, tak zwany typ "co przeczytam nowego to zastosuję" , to bez osoby, która Tobą odpowiednio pokieruje i przytemperuje takie zabiegi może być Ci ciężko.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaż białka jest zdecydowanie zbyt wysoka - ok. 2g/kg masy ciała wystarczy. Nie rozumiem drugiego posiłku, poza tym jest dość sporo mleka, płatków owsianych jest relatywnie dużo, taka ilość może, ale nie musi inicjować problemu trawienne. Masło roślinne do eliminacji, zastąp je masłem składającym się [...]

PanPelikan co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? ile przytyles po ostatnim cyklu(od poczatku treningow)? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz na poczatku treningow) pozdrawiam.

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 [...]

Tu już nic nie da się zepsuć o ile będziesz aktywny i trzymał się w miarę sensownych założeń diety. 2g/kg masy ciała to mniej więcej przybliżone zalecenia. Możesz się tego trzymać.

[...] posiłkach powinno być 150g do 210 (przyjęłabym 180-210), tłuszczu około 60g (żeby nie było zbyt mało). Kalorii 2100. Można to rozłożyć na kilka posiłków - zależy ile Ci pasuje. Czyli ułóż sobie dietę 2100kcal, B/T 180-210/60, bazującą na możliwie zdrowych produktach (za wyjątkiem tego jogurtu). Każdy posiłek zbilansowany, [...]

[...] do ok 106-107 kg cz mi się wydaje ). Do tego pojawił się spory talent w postaci Duffe. No i dosyć ciekawym punktem wydaje się Rotwel. singiel z kursem w granicach 1.30? ile bym musiał postawić, żeby jakoś odczuć zysk. Tylko kiedy Miocic miałby walczyć z Werdumem. Nie ma co gdybać nad kursami, jeżeli nawet nie wiadomo, kiedy ewentualnie [...]

[...] i np zamias na biceps to co tam pisze to normalne podnoszenie sztangielki z łokciem opartym o kolano dać? i nie kapuje o co chodzi z tym areobikiem i tętnem ? Acha i przez ile tygodni mam tak ćwiczyć? no i dzisiaj robilem klatke i zrobilem 15 powtózeń cięzarem idalnie nie mając juz nic w zapasie ale potem 12 juz nie mialem siły zrobić większym [...]

ile zostalo opakowan?? 4 kg sie znajda>> ??